S psihološkog gledišta, navika je svako djelovanje dovedeno do automatizma i provedeno bez napora i kontrole. Odnosno, to su radnje koje ljudi rade bez oklijevanja. Nažalost, ljudi teže steći više loših navika nego dobrih: od gotovo nevinih „djetinjastih“(grickanje noktiju, navijanje kose oko olovke) i završavajući stvarno štetnim ovisnostima o pušenju ili proždrljivosti. Osloboditi ih se mnogo je teže nego ih steći.
Instrukcije
Korak 1
Namjestite se za sreću. Da biste prekinuli naviku, morate je poželjeti. Ne trebate puno očekivati od samog početka, ali trebate vjerovati u sebe. Mnogi se odmah povlače, jer već predviđaju neuspjeh. Stoga je najbolje započeti s malim, postepeno se odričući ovisnosti. Na primjer, prvo pokušajte prekinuti naviku dodirivanja kose kad završi i naučite da ne kasnite. Pobijedivši, shvatit ćete za šta ste sposobni i moći ćete prestati pušiti, na primjer. Zapišite svoje obveze kako biste bili motivirani.
Korak 2
Nakon što odaberete jednu naviku da biste je se riješili, utvrdite uzrok. Zapravo je ovo složeniji i dublji koncept od puke automatizirane akcije. Zasnovan je na ozbiljnim psihološkim stanjima poput stresa ili dugotrajne neuroze. Uz pomoć određenih radnji, osoba se smiruje i traži izlaz. Navika navlačenja odjeće i ravnanja kose može biti rezultat kompleksa inferiornosti i sumnje u sebe. Da biste razumjeli razlog, promatrajte sebe. Na primjer, možda ćete otkriti da počinjete žvakati olovku svaki put kad vam šef razgovara s vama. U pravilu, tokom odmora, odmora ili nakon promjene posla, navike nestaju, jer se uzrok uklanja. Ako ne možete razumjeti izvor ovisnosti, posjetite psihologa.
Korak 3
Utvrdite pozitivne i negativne aspekte navike. Čak i najštetnije i zle ovisnosti u kojima ljudi uživaju. Pušenje, na primjer, može vam pomoći osvježiti um ili ga umiriti. Ali nakon što nabrojite sve neugodne posljedice (rak, metabolički poremećaji, kašalj), shvatit ćete da postoji mnogo manje dobrog. Ako vaša navika ne šteti vama ili onima oko vas, ali pruža puno zadovoljstva, možda je ne vrijedi riješiti se.
Korak 4
Korištenje okidača kratak je ritual koji morate obaviti svaki put kada želite učiniti poznatu stvar. Odaberite aktivnost koja će vam biti od koristi i ugodit će vam i riješit će se želje za navikavanjem. Na primjer, svaki put kad vam dođe da grickate olovku, počnite crtati nešto. Da biste prekinuli naviku kasnog ustajanja, jedite ranije i idite u krevet.
Korak 5
Izbjegavajte situacije u kojima se najčešće pokazuju vaše navike. Pokušajte rjeđe viđati svoju punicu ako se neprestano petljate po odjeći dok razgovarate s njom. Ili se zauzmite nečim vrlo zanimljivim umjesto kasne večere kako ne biste razmišljali o tome. Takođe je poželjno izbjegavati ljude koji imaju istu naviku, jer je imitacija svojstvena nekoj osobi.
Korak 6
Kontrolirajte se i planirajte svoje ponašanje prije vremena. Ako se želite riješiti parazitskih riječi, naučite govor govora, razmislite o svojim frazama tijekom razgovora. Budite spremni na bilo koju situaciju. Postavite naljepnice s podsjetnicima kod kuće u područja povezana s navikama. Na primjer, u hladnjak, ako iz njega stalno nosite hranu, ili u ormar sa zahtjevom da uklonite odjeću.
Korak 7
Reći prijateljima i poznanicima da želite prekinuti naviku povećava motivaciju. Koristite akciju poluge - na primjer, dajte prijatelju tisuću rubalja i tražite povrat tek kad potpuno eliminirate lošu naviku.
