Depresija se javlja u teškim životnim okolnostima: kada se osoba razočara u druge, ispostavi se da je odbačena, izgubila je nekoga od bliskih, našla se u teškoj situaciji i u mnogim drugim slučajevima. U isto vrijeme ima sumorne misli o besmislu ili bezvrijednosti života, o nemogućnosti dostizanja visina ili pronalaska sreće. U težim slučajevima, pod uticajem depresivnog stanja, osoba može čak i razmišljati o samoubistvu. Stoga je s pojavom depresije potrebno hitno djelovanje.
Instrukcije
Korak 1
Ne budite neaktivni. Tokom depresije, osoba se odmiče od uobičajenog načina života, ima apatiju prema svemu, postaje ravnodušna prema onome što se događa okolo. Ponekad se ova neaktivnost može dugo odužiti, što neće dovesti do ničega dobrog. Bez obzira koliko je teško, saberite se i natjerajte da ponovo počnete da planirate budućnost.
Korak 2
Ako ne dobijete podršku porodice i prijatelja, potražite pomoć psihologa. U depresivnom stanju, posebno je važno imati punu komunikaciju sa razumljivom osobom koja je sposobna slušati i dati potrebne savjete. U mnogim gradovima postoje centri za samopomoć u kojima ljudi u teškim životnim situacijama pomažu jedni drugima da se izvuku iz depresije i vrate svom uobičajenom načinu života.
Korak 3
Razgovarajte s bliskim prijateljima koji su vas voljni saslušati. Ne ograničavajte svoju komunikaciju tako što ćete postati samostalni. Teško je nositi se s čežnjom, tugom i beznađem. Prijatelji vam mogu predložiti da slobodno vrijeme provodite zajedno: prošećite parkom, idite u bioskop ili kafić. Ne odbijajte, jer takva razonoda odvlači pažnju od sumornih misli i rastjeruje melanholiju.
Korak 4
Pokušajte da ne dopustite da vaše emocionalno stanje krene svojim tokom. Pomoću snage volje možete si pomoći u izlječenju od depresije. Prisilite se slijediti svoju uobičajenu dnevnu rutinu, bavite se uobičajenim aktivnostima. Ne žali se zbog sebe. Poteškoće, nedaće, problemi događaju se ne samo vama, već i svim ljudima. Morate naučiti pobjeđivati loše emocije i negativne osjećaje.
Korak 5
Počastite se. Mnogi ljudi, da bi stekli duševni mir i izašli iz depresije, samo se razmaze nečim ugodnim: kupe novu odjeću, popiju pivo s prijateljima, posjete kozmetički salon ili sportski kafić, pojedu komad torte ili se opuste kupka. Možda vas takve mjere neće u potpunosti osloboditi depresije, ali raspoloženje će se poboljšati, što znači da ste već na dobrom putu.
Korak 6
Pokušajte unaprijed prepoznati situacije koje vam mogu izazvati depresiju. Da ne biste podlegli negativnim emocijama, gledajte na ono što se događa iz različitih uglova. Mislite pozitivno i mislite da su sve poteškoće namijenjene promjeni vašeg života nabolje i jačanju. Takav pozitivan stav prema životu pomoći će održati psihu zdravom.
Korak 7
Imajte na umu da osjećaji poput ljubomore, zavisti, uspoređivanja sa nekim drugim - izazivaju osjećaje bijesa, nezadovoljstva, samosažaljenja. Kao rezultat toga, mogu se razviti depresija i depresija. Volite sebe, cijenite svoje kvalitete, ne uspoređujte se s nekim drugim, vjerujte partneru - sve će to vas učiniti jačima i otpornijima na depresivna stanja.
