Iracionalni strah od javnog nastupa vrlo je čest problem. Suptilnosti mogu biti različite: ljudi se boje rezervirati, početi mucati, zaboraviti tekst itd. Ali osnova straha je ista: osuda i podsmijeh javnosti.
Instrukcije
Korak 1
Shvatite da je strah od govora iracionalan. Ne preti vam opasnost od ozbiljne bolesti i još veće smrti ako zaboravite nekoliko riječi iz unaprijed pripremljenog govora, tako da nije stvar u instinktu samoodržanja. Fokusirajući se na svoj strah, jačate ga. Zatvorite oči, zamislite mašinu koja stvara strah od vašeg nastupa. Priđite, uhvatite prekidač rukom i naglo ga povucite prema dolje. Osjetite kako se vaš strah grči i umire, kako gubi moć nad vama.
Korak 2
Prepoznajte svoje pravo na strah, nemojte ga duboko zabijati, nemojte ga skrivati. Imate pravo da se bojite bez obzira na spol i dob. Osvijetlite strah u lice, izrugujte mu se, izvadite ga iz dubine podsvijesti. Zamislite publiku punu ljudi. Pretvorite svoju zastrašujuću publiku u nešto smiješno ili bespomoćno: bebe, likovi iz crtića, slatka mačića. Neće vam naštetiti jer ste jači od njih.
Korak 3
Pokoriti publiku. Pripremite nekoliko fraza unaprijed kako biste dokazali da imate moć nad publikom. Na primjer, možete citirati učenjaka i zamoliti sudionike da zapišu ovu važnu misao. U kontekst svog govora možete uključiti zahtjev da gledate kroz prozor ili na tablu iza leđa. Pogledajte kako slušaoci slijede vašu naredbu i razumiju: oni su u vašim rukama, pokoravaju vam se i ne mogu vam naštetiti.
Korak 4
Pratite svoje stanje. Ako čak i pri pomisli da ćete nastupiti, osjetite alarmantne simptome, tada započinjete napad panike. Simptomi mogu biti različiti: vrtoglavica, nagli porast pritiska, slabost, znojenje, drhtanje, pojačano disanje i otkucaji srca itd. Dakle, vaše tijelo protestira protiv stresa, prisiljava vas da izbjegavate situacije u kojima on može nastati. Ako se napad panike ponavlja više puta, preporuča se konzultirati psihoanalitičara.
Korak 5
Možete pokušati sami upravljati svojim napadom panike. Zamislite da razgovarate sa publikom. Ako se osjećate loše, pokušajte se smiriti. Dišite ravnomjerno, kratki udisaj i dugi izdah. Recite sebi da ovo stanje nije opasno, da ste spremni na to i da se s njim možete nositi. Slušajte svoje disanje. Nasmiješite se, pjevajte, plešite, razgovarajte s nekim, smijte se u lice strahu. Ako se uspijete nositi s panikom, sljedeći će put biti lakše. I uskoro ćete zaboraviti šta je strah od govora.
