Svakom živci povremeno zakažu - nepobitna činjenica. Karakteristike životnog ritma su sljedeće. Možemo reći socijalni uslovi. Međutim, postoje trenuci kada nervna napetost postaje stalni pratilac, a "slomovi" - obrazac. Ili se nervna napetost nakuplja od najmanjih iritansa. U ovom slučaju, trebate uložiti neke napore u borbi protiv nervoze.
Instrukcije
Korak 1
Ne treba žuriti s pribjegavanjem raznim sedativima. Sa nervoznom napetošću često se možete nositi i bez njih, uz pomoć biljnih, prirodnih "sedativa". Na primjer, šalica blagog, mirisnog čaja od nane prije spavanja može vam pomoći da se nosite sa tjeskobom, odvratite pažnju od tjeskobnih misli i smirite živčani sistem. Pepermint sam po sebi ima umirujuća svojstva. Mnogi liječnici preporučuju da sa sobom nosite bočicu ulja od mente i prinesete je nosu u trenucima nervozne napetosti (pomaže i kod bolesti kretanja i mučnine).
Korak 2
Pored toga, u bilo kojoj ljekarni postoje posebni biljni pripravci koji pomažu poboljšati funkcioniranje živčanog sustava. U pravilu su bezopasne i stvarno pomažu, samo trebate obratiti pažnju na sastav, paziti na prisustvo alergena, inače, ne samo da ćete biti prekriveni mrljama, ispostavit će se i suprotan efekt.
Korak 3
Sustavne pauze pomažu u borbi protiv nervne napetosti. Kad osjetite da ćete eksplodirati (ili obrnuto - ruke vam odustanu), ispustite sve i odmorite se 15 minuta. Skuhajte zeleni čaj (ili što već želite), slušajte umirujuću muziku. Obično se preporučuje slušati zvukove prirode - kiša, potok, pjev ptica - ali ako vam iskreno nisu dragi trendovi slavuja, ne morate se prisiljavati da slušate takve snimke - neće biti učinka.
Korak 4
Isprobajte različite vrste vježbi disanja. Koriste se za vraćanje duševnog mira bukvalno par minuta prije važnog događaja - sastanka, ispita, nastupa. Na primjer, sljedeća vježba je vrlo korisna: na broju 4 - udah, na broju 4 - izdah, na broju 2 - pauza. Na broju 4 - udah, na broju 5 - izdah, na broju 2 - pauza. Itd. Izdah se povećava na 8, jer postaje pomalo teško dalje disati. Zatim postupno povećavajte udisanje tako da postane jednako izdahu. Pauza se također povećava za jedan broj. I treća faza je povratak disanja u prvobitno trajanje udisaja i izdisaja.
Korak 5
I poslednja stvar. Odspavajte dovoljno za upravljanje živcima. Ovo je neophodno za zdrav živčani sistem. Pravilan san traje 7-8 sati, ni manje ni više, ali više nije koristan. Prije odlaska u krevet, obavezno prozračite sobu, čak i zimi, barem nekoliko minuta. Poželjno je stavljati cvijeće ili parfeme jakog mirisa pored kreveta, to može uzrokovati glavobolju i ometati zdrav san.
