Naučnici vjeruju da je petina stanovništva razvijenih zemalja osjetljiva na depresiju, bez obzira na dob, materijalno blagostanje i socijalni status ljudi. Takvi podaci, naravno, nisu tačni, jer mnogi jednostavno ne shvaćaju svoju bolest i ne traže uvijek psihološku pomoć. Ali, kao i bilo kojoj drugoj bolesti, bolje je ne produžavati depresiju kako biste spriječili ozbiljne posljedice.
Instrukcije
Korak 1
Obratite se kvalificiranom stručnjaku koji će vam pomoći da brže izađete iz ovog stanja. Teška depresija zahtijeva lijekove i psihoterapiju.
Korak 2
Shvatite osnovni uzrok depresije. Ako ste toga svjesni, smatrajte da ste već krenuli putem suočavanja s tim. Pokušajte zaboraviti ono što se ne može promijeniti.
Korak 3
Potrudite se i jasno organizirajte svaki dan svog života
Korak 4
Pokušajte vježbati. Trčanje i vježbanje mogu pomoći u ublažavanju depresije svima, bez obzira na težinu bolesti. Prema psihijatrima, nije ništa manje efikasan od psihoterapije ili antidepresiva.
Korak 5
Možete isprobati metodu koja se naziva uskraćivanje sna: budni budite tokom noći i sutradan, budni i onda idite u krevet u uobičajeno vrijeme. Period nedostatka sna traje oko 40 sati. Mnogi ljudi primjećuju da depresija prolazi prvi put, ali da biste postigli trajni učinak ove metode, trebali biste proći u prosjeku 6-8 sesija.
Korak 6
Pokušajte sa svjetlosnom terapijom. Koristite jake žarulje da produžite dnevno svjetlo.
Korak 7
Nanesite aromatična ulja za smanjenje depresije (anis, bergamot, bosiljak, naranča, jasmin, ružmarin, lavanda, korijander, metvica, matičnjak itd.). Možete udahnuti njihov miris, poprskati ga u sobi, napuniti aroma lampu njima, napraviti masažu ili se okupati s njihovim dodatkom. Jedini uvjet je da dugo ne upotrebljavate isto ulje kako ne bi izgubilo svoju efikasnost.
Korak 8
Nađite kućnog ljubimca. Najbolje od svega je što su, prema naučnicima, mačke sposobne ublažiti depresiju i izliječiti ljude.
Korak 9
Molitva i ispovijed, s gledišta psihologa, također su prilično moćna sredstva za ublažavanje mentalnih rana i utjehu.
Korak 10
Depresiju možete prevladati muzikom. Trebali biste pronaći samo melodije koje odgovaraju vama.
Korak 11
Napunite svoje tijelo vitaminima "protiv stresa": A (mrkva, zeleno povrće, bundeva), C (svo voće i povrće, posebno agrumi, kivi, kupus, šipak, crni ribiz), grupa B (jogurt, žitarice, integralni hleb, nemasno meso, nemasna riba, orašasti plodovi), E (biljno ulje). Takođe su potrebni glukoza i elementi u tragovima poput magnezijuma, kalcijuma i cinka.
Korak 12
Naučite se opustiti. Mnogo je tehnika koje vam mogu pomoći da uđete u stanje opuštenosti. Za odgovarajuću sesiju trebat će vam samo 10-20 minuta dnevno.
