Osjećaj depresije, čežnje, tuge, čiji su izvori poznati ili ostaju misterija, obuzimaju gotovo svaku osobu. Nakon određenog vremena ovo stanje nestaje, a dobro raspoloženje se opet vraća. Kako možete rastjerati melanholiju i približiti period "svjetlosti"?
Instrukcije
Korak 1
Ako znate uzrok lošeg raspoloženja, obratite mu se ako je moguće. Analizirajte situaciju, je li stvarno toliko loša? Pokušajte odvratiti pažnju i radite one stvari koje vam donose radost, zadovoljstvo. To može biti čitanje vaših omiljenih knjiga, časopisa, gledanje filmova, šetnja po vašim omiljenim mjestima.
Korak 2
Često razgovarajte sa prijateljima. Ponekad susret s najboljim prijateljem može biti najefikasniji lijek za melanholiju. Budite otvoreni i za članove svoje porodice. Njihovo razumijevanje i briga pomoći će vam da vas emocionalno podrže.
Korak 3
S nedostatkom vitamina D, posebno zimi, smanjuju se imunološke i zaštitne funkcije tijela. U isto vrijeme ljudi postaju razdražljiviji i nervozniji. I u ovom stanju lako mogu biti izloženi depresiji ili melanholiji. Stoga, pokušajte češće biti na suncu. Sunčeva svjetlost pomaže u oslobađanju melatonina, koji utječe na cikluse spavanja i budnosti.
Korak 4
Bavite se sportom, fitnesom. Jog, vežbaj. Mišićna aktivnost poboljšava raspoloženje.
Korak 5
Promijenite na neko vrijeme opseg svoje aktivnosti. Ponekad i najjednostavniji posao, poput pranja posuđa, rada u vrtu ili čišćenja kuće, može pomoći da se odvrati pozornost od neugodnih opsesivnih misli.
Korak 6
Obavezno uključite vitamine u prehranu - jedite svježe voće i povrće. Jedite više mliječnih proizvoda - mlijeka, kefira i sira. Sadrže kalcij, čiji nedostatak može izazvati depresiju kod žena tokom predmenstrualnog perioda. No, potrošnja kafe i jakog čaja trebat će biti ograničena na dvije šalice dnevno. Kofein može dodati energiju i energiju, ali samo na kratko.
Korak 7
Mislite pozitivno, nadvladajte negativne misli. Ne dozvolite da vas poraze. I upamtite - sve je privremeno, a još više stanje melanholije, iz koje možete pobjeći.
