Odvojite nekoliko minuta da se tiho, polako zagledate u sebe - to savjetuju psiholozi. Tako možete pronaći barem jedan od uzroka unutarnje napetosti. Stručnjaci su uvjereni da je često unutarnji stres usko povezan s vanjskim faktorima. Na primjer, došla je jesen, što znači da su dnevna svjetla postala kratka, a vrijeme oblačno; uvenuća priroda uzrokuje apatiju. Ili možda, naprotiv, vani je vruće, pa zato želite ili brzo otići na more, ili otići spavati. Jednom kada osvijestite svoj stres, počnite se nositi s njim.
Instrukcije
Korak 1
Otkrivši "izvore" napetosti, nastavite uživati u tišini … Barem privremeno isključite radio i TV. Slušaj sebe. I dok udobno sjedite, zamislite lijepo i spokojno mjesto što je moguće živopisnije. To može biti plaža s palmama, stari dvorac i jesenska šuma - što god želite. Glavna stvar je potpuno se prebaciti u ovaj kutak i pokušati biti tamo mentalno, koristeći sva svoja čula. Na primjer, ako ste zamišljali napušteno vlastelinstvo, pokušajte udahnuti miris ribnjaka obraslog trskom i vrčevima, osjetite hrapavost nepopravljenih stupova, začujte škripanje podnih dasaka pod nogama, vidite tajanstvene sjene …
Korak 2
Dišite pravilno. U napetim trenucima ljudi zadržavaju dah (iako ga najčešće ne primjećuju). Samo produbljivanje, mini meditacija pomaže mentalnom i fizičkom opuštanju. Jedna od mogućnosti za povlačenje je da sjednete, zatvorite oči i duboko udahnete kroz nos. Zatim trebate udahnuti i izdahnuti brojeći pet, zamišljajući da dišete opušteno i izdišete napetost.
Korak 3
Jedite dobro. Obavezno jedite toplu hranu. Obratite pažnju na hranu bogatu vitaminima B skupine - svježi sir, bademi, brokula, riba, govedina. Jedite svježe voće i povrće. Banane, sir i tamna čokolada (umjereno) podižu raspoloženje. Da biste povisili tonus, pijte aromatična i zdrava pića - biljne čajeve i infuzije ljekovitih biljaka.
Korak 4
Nazovite svoje prijatelje i prijatelje! Tokom praznika ljudi međusobno pišu poruke sa smiješnim slikama i sastaju se u smiješnim kompanijama. Međutim, prilika za društvenu komunikaciju ne pojavljuje se tako često. Pozovite nekoga koga volite da posjetite ili barem dogovorite, na primjer, sastanak u kafiću.
Korak 5
Šetajte više. Lutanje na otvorenom prekrasna je prilika za predah od svega. Čak i kratka šetnja može vam pomoći da se opustite, uredite misli i steknete unutarnju snagu. Tokom svog "pješačenja" promatrajte svijet oko sebe: pogledajte drveće, osluškujte ptice, osjetite dodir vjetra, pokušajte pogoditi likove prolaznika … Ponekad biste kameru trebali ponijeti sa sobom.
Korak 6
Oboji svijet oko sebe! Nosite živopisnu odjeću. Dodajte vesele boje svom dekoru kuće. I dodajte neke boje u svoj svakodnevni život - provedite vrijeme zanimljivo i korisno; odvojite se od posla pronalaženjem nečega što volite raditi. Ugodna komunikacija s porodicom u ugodnoj atmosferi također će vam pomoći da ublažite unutarnji stres.
