U stalnom neprekidnom načinu rada, kada je život podložan rasporedu, sasvim je moguće da je došlo vrijeme da shvatimo da se sve stvari ne mogu ponoviti. Ljudima koji su navikli živjeti po rasporedu, mnogo je teže uključiti vrijeme za spontane akcije u svoju svakodnevnicu. Svako neplanirano poslovanje za njih je slično prirodnim katastrofama. Stoga se kao posljedica mogu razviti lažni strahovi, anksioznost, stresni uvjeti.
Potrebno
- - Audio CD-ovi;
- - muzički plejer;
- - Knjiga "12 načina za ukroćenje stresa", A. P. Hodosov, 2004.
Instrukcije
Korak 1
Stvorite listu pjesama sa svojim omiljenim pjesmama. Osjetili smo umor ili nagomilavanje bijesa, nervoze - to su prva zvona onoga što znači da je vrijeme za predah, uključivanje muzike. Zvučni talasi povećavaju učestalost kontrakcija srčanih mišića, utječu na moždane valove.
Korak 2
Učinite dobro: ustupite svoje mjesto u transportu, u redu, zagrlite voljenu osobu ili zagrlite potpuno neznanca, samo zatražite da to učini.
Korak 3
Dobro obratite pažnju na stanje mišića lica. Prema stručnjacima, čeljusti su nam često napete. Odvojite nekoliko minuta da sami masirate lice, posebno mišiće vilice. Masirajte kružnim pokretima oko ušiju.
Korak 4
Riječi će vam pomoći u ublažavanju stresa i kontroliranju vašeg raspoloženja. I ne toliko riječi koliko intonacija kojom ih izgovaramo. Ako postavljaju pitanja: "Kako si?", "Kako si?" odgovorite onako kako biste željeli odgovoriti, čak i ako je u stvarnosti drugačije. Rekavši svima da je s vama sve super, da stvari idu sjajno, uskoro ćete se i sami uvjeriti u ovo.
Korak 5
Ključ dobrobiti je zdrav i zdrav san. Tokom punog sna (najmanje 8 sati), stanice tijela se obnavljaju, tijelo se opušta. Tako da tokom noći imate vremena za spavanje i opuštanje, stvorite povoljne uslove: provetrite sobu, lagano šetajte ulicom neposredno pre spavanja.
Korak 6
Naučite voljeti sebe. Cijenite svoja postignuća: bilo da se radi o položaju ili dokumentu o visokom obrazovanju, sve ovo čini vašu kasicu postignutih ciljeva. Budite ponosni na ono što radite: čak i uobičajeni hobi poput ribolova vrijedan je poštovanja vašeg „ja“. Slobodno prihvatite pohvale za dodijeljene odgovornosti. Dopustite sebi malo zdrave sebičnosti u razumu. Nemojte se tući za užitke kojima ste se odlučili razmaziti. Ovo je samo prepreka da se riješite stresnih stanja.
