Razni strahovi značajno kvare kvalitetu života. Uz to, vrlo često nemaju stvarnu osnovu, bili su namišljeni, pretjerani. Možete se riješiti strahova koji vas muče, samo to morate poželjeti.
Potrebno
- - papir;
- - olovka;
- - konsultacije psihologa;
- - materijali za meditaciju ili jogu.
Instrukcije
Korak 1
Analizirajte zašto se bojite svega? Najvjerovatnije ste doživjeli neku vrstu traumatične situacije i ne možete se oporaviti od doživljenog šoka. Shvativši šta vam se tačno događa, bit će vam lakše iznijeti načine rješavanja ovog problema.
Korak 2
Razmislite, da li se zaista bojite svega? Na primjer, bojite li se ljudi, životinja, raznih prirodnih pojava, bojite li se izaći, letjeti avionima, voziti se liftom ili automobilom? Uzmite prazan list papira, podijelite ga u dva stupca, u jedan od njih zapišite ono što vas zaista plaši, u drugi - ono zbog čega se ne osjećate uplašeno. Uporedite oba stupca, koji je veći? Najvjerovatnije se ispostavlja da su strahovi manje nego što ste ranije zamišljali.
Korak 3
Nemojte sebi zabraniti da iskusite osjećaj straha, pokušajte se apstrahirati i pokušajte ga promatrati izvana. Kada se pojavljuje? Odakle dolazi? Koliko je jak ovaj osjećaj? Samo promatrajući svoje opsesivne misli, već ćete im postaviti svojevrsnu prepreku i vrlo brzo će vas jednostavno napustiti.
Korak 4
Radite sa svakim od svojih strahova zasebno, analizirajte uzroke ovog ili onog straha, zacrtajte konkretne načine kako se riješiti emocija koje vas muče. U borbi protiv strahova koristite metodu malih koraka, hvalite se za svaki minimalni uspjeh.
Korak 5
Uspostavite vezu između svojih strahova. Na primjer, bojite se stranaca i plašite se izlaska. Ova dva straha možete razmatrati odvojeno, iako su usko povezani i imaju jedan zajednički problem. Strahovi ujedinjeni u jednoj podskupini mogu se riješiti istim metodama.
Korak 6
Ne povlačite se u sebe, tražite istomišljenike, ljude koji pate od sličnih problema ili su iskusni i suočeni sa sličnom situacijom. Imajte na umu da niste sami u svojoj tuzi, milioni ljudi doživljavaju razne strahove i fobije. Kada komunicirate s drugima, ne bojte se razgovarati o svom problemu, ne ustručavajte se zatražiti pomoć ako osjećate potrebu za njom.
Korak 7
Odvratite pažnju od strahova koji vas muče, nemojte ih kultivirati u sebi, budite kreativni ili pronađite nešto zanimljivo. Ponekad je dovoljno promijeniti okruženje ili se zanositi nekom zanimljivom aktivnošću da bi se depresija i strahovi povukli.
Korak 8
Odbijte sve što može doprinijeti frustraciji vaše ličnosti: ne gledajte kriminalne biltene, ne komunicirajte s previše sumnjičavim tjeskobnim ljudima itd., Bavite se meditacijom i jogom.
