Nisu vam ugodne vaše osjećaje? Ako "eksplodirate" u najnepovoljnijem trenutku, izbacite nagomilanu iritaciju na porodicu i prijatelje, a zatim se prekorite zbog onoga što se dogodilo, onda biste trebali naučiti uzimati negativne osjećaje pod kontrolu.
Instrukcije
Korak 1
Dopustite sebi da se naljutite. Paradoksalno, prvi korak ka emocionalnoj samokontroli je ostvarivanje vašeg prava na negativan stav prema drugima. Pokušavajući zamijeniti iritaciju i ogorčenje, potiskujući ljutnju i bijes u sebi, riskirate gubitak kontrole nad vlastitim ponašanjem. Takve taktike mogu rezultirati neočekivanim i nerazumnim izljevima bijesa, kao i depresijom, moralnom nelagodom.
Korak 2
Budite iskreni prema sebi. Ako ne volite određenu osobu, onda vrijedi pokušati analizirati svoje osjećaje. Pokušajte prije svega shvatiti koje osobine, karakterne osobine, navike uzrokuju talas iritacije u vama. Kontrola osjećaja postat će mnogo lakša kad se utvrdi osnovni uzrok. Može se ispostaviti da na druge koje projicirate … nezadovoljstvo sobom i vlastitim životom. Jeste li zadovoljni svojim ličnim životom? Karijera? Izgled? Da biste naučili kontrolirati emocije, morate biti u skladu sa sobom.
Korak 3
Ne zadržavaj to za sebe. Bolje je da svoje nezadovoljstvo izrazite odmah, jer nakupljene pritužbe mogu rezultirati živčanim slomom. Ipak, izbjegavajte optužbe i uvrede! Da biste razgovor okrenuli u konstruktivnom smjeru, koristite tehniku "Ja-izjave". Umjesto da prijekorite drugu osobu, recite joj kako se osjećate. Objasnite zašto vam njegovo ponašanje izaziva negativne reakcije. Zatim podijelite svoje viđenje situacije i ponudite raspravu o problemu koji je nastao, pronađite kompromis.
Korak 4
Odvojite vrijeme. Ako smatrate da je unutarnja napetost dosegla granicu, vrijedi odgoditi razgovor. Ostavite sagovornika najmanje 5 minuta, uhvatite dah i ponovo razmislite o suštini svojih tvrdnji. Jeste li se smirili? Tada se možete vratiti razgovoru, ali ga graditi ne iz ispravne, konstruktivne pozicije. Ali ako vašu iritaciju nije bilo moguće smiriti, ne biste trebali nastaviti razgovor tog dana.
