Glavni simptomi depresije su apatija, tuga, depresija, razdražljivost. Neki ljudi često imaju slična osjećanja, ali se s njima uspješno nose. Za druge se ovo raspoloženje pretvara u svakodnevnu muku koja ometa uživanje u životu.
Instrukcije
Korak 1
Izgradite svoju snagu. Snažni umor i kronični nedostatak sna mogu ozbiljno pokvariti vaše raspoloženje. Odvojite stvari koje vas opterećuju i odvojite nekoliko sati za dobar odmor. Obavezno se naspavajte - idite rano u krevet i pazite da vam ništa ne ometa san. Čvrsto zatvorite zavjese, stavite čepiće za uši i zamolite porodicu da vas ne budi.
Korak 2
Podijelite svoja iskustva sa voljenima. Razgovarajte o problemima, brigama i nevoljama s prijateljima ili porodicom. Izrazite svoje emocije, ne držite sve za sebe. Nakon iskrenog razgovora možete dobiti podršku, savjet ili zabrinutost.
Korak 3
Nemojte se varati i ne smišljajte dodatne komplikacije. Depresija se može samo pogoršati zbog vaših špekulacija. Napravite tablicu u kojoj su u prvom stupcu navedeni svi problemi u ovom trenutku, au drugom - načini za njihovo rješavanje. Tako se možete riješiti osjećaja beznađa i riješiti ono što vas muči.
Korak 4
Radi šta voliš. Ako volite čitati, veziti, slikati, svakako nađite vremena za ovo. To će vam pomoći da se maknete sa svojih briga, uživate u aktivnosti i razveselite.
Korak 5
Zatražite pomoć od stručnjaka. Ponekad vam nijedna metoda ne može pomoći da se sami nosite s depresijom. U ovom slučaju ne možete odustati i zaroniti u ponor očaja. Zatražite pomoć od psihologa. Nekoliko sesija će vam pomoći da situaciju sagledate drugim očima. Kao krajnje sredstvo, propisat će vam posebne lijekove za depresiju.
Korak 6
Nemojte se obeshrabriti ili potpuno utopiti u svoja iskustva. Ne zaboravite da iz svake situacije postoji izlaz. Ako sve drugo zakaže, čini se da vam je svijet okrenuo leđa i ništa ne pomaže, napravite pauzu. Dopustite si malo odmora. Uzmite godišnji odmor ili bolovanje, otputujte u drugi grad i jednostavno uživajte u trenutku. Ako nema mogućnosti za putovanje, samo ostanite kod kuće, gledajte zabavne filmove i otjerajte crnu liniju života. Kad osjetite kako se bluz povlači, počnite se polako vraćati svojoj svakodnevnoj rutini.
