Stanovnici Zemlje većinu vremena provode na poslu. Atmosfera, kolege, raspored, radni uslovi - sve to u velikoj mjeri utječe ne samo na naše fizičko, već i na mentalno zdravlje. Stres, sukobi, neredovni rasporedi mogu dovesti do depresije, što će biti značajna prepreka produktivnom radu.
1) jasna granica između rada i igre
Postoji izreka: "Ostavite svoje misli o poslu na poslu." Ona je psihološki zdrava. Vaše tijelo i mozak trebaju se odmarati kod kuće. Ako razmislite o listi obaveza, noć će biti užurbana. A sutradan će vam nivo produktivnosti samo opadati.
2. Način rada
Nepravilan raspored rada dovodi do emocionalnog sagorijevanja zaposlenika, što može preći u dugotrajnu depresiju. Ne iskoristite svoj puni potencijal jednim potezom. Radite planirano i fazno.
3. Jedite orašaste plodove
Kao što znate, hranjive sastojke u orašastim plodovima sudjeluju u proizvodnji serotonina (hormona sreće), vitamina B i E i antioksidanata. Pomažu u borbi protiv stresa.
4. Planiranje radnog dana
Navečer napravite listu zadataka za sljedeći dan. Pomoći će vam da mozak osposobite za rad i također vas organizirati. Jasno ćete znati koliko je posla već obavljeno i još uvijek ostaje.
5. Ručak izvan radnog mesta
Pokušajte da ne večerate za svojim stolom. Vaše tijelo će hranu doživljavati kao dio radnog procesa i nakon nekog vremena poželjeti će jesti ponovo. Uprkos tome, ručak van posla važan je i za psihološku opuštenost.
6. Atmosfera
Vrlo važan faktor mentalnog zdravlja je atmosfera u kojoj radite. Osvjetljenje, temperatura i odsustvo stranih buka imaju značajan utjecaj na vašu produktivnost. Stvorite okruženje u kojem ćete biti najučinkovitiji.
7. Vježba
Psiholozi vjeruju da je vježbanje jedan od najboljih antidepresiva. Ako vas uznemirava, pronađite mirno područje u sobi i vježbajte. Mahni rukama, čučni. Ili šetati oko kuće. Vaše negativne emocije će se same raspršiti.
8. Noću - spavanje
Spavanje noću jednako je važno za performanse kao i drugi faktori. Napokon, noću naše tijelo odmara i dobiva snagu. Baš kao što se i naš mozak oslobađa nepotrebnih informacija. Istovremeno, kronični nedostatak sna čini nas razdražljivima i agresivnima. Stoga oblikujte dan tako da imate najmanje osam sati sna.
9. Meditacija
Naravno, na poslu nećete sjediti u položaju lotosa i početi padati u trans. Ali lako možete uključiti umirujuću muziku u slušalicama, zatvoriti oči i nekoliko minuta mirno i duboko disati.
10. Korisna usamljenost
Svakako odvojite vrijeme za sebe. Ne možete obaviti sav posao na svijetu. To se posebno odnosi na one koji rade s ljudima. Da biste ostali u tonu, budite sami. Slušajte muziku ili gledajte svoj omiljeni film. Ovo će vam skinuti napor s mozga.
