Pažnja i koncentracija su dva važna faktora koja imaju ogroman utjecaj na proces pamćenja informacija. Ali ne može se svaka osoba pohvaliti da se može dugo koncentrirati na određenu temu. Postoji nekoliko preklapajućih vježbi koncentracije, ali sljedeće se smatraju najefikasnijima.
Instrukcije
Korak 1
Radni ciklusi.
Pri obavljanju raznih poslova, uštedite svoju pažnju dijeljenjem postupka na određene cikluse. Na primjer, ovu metodu možete iskoristiti dok perete posuđe. Uzimajući tanjur u ruku, recite sebi "Start" i počnite ga prati, pritom mu posvećujući toliko pažnje, kao da izvodite složenu hiruršku operaciju. Kad završite, stavite tanjur na sušilicu i recite zaustavite se. Nastavite na sljedeću temu.
Korak 2
Mentalne pauze.
Stavite bilo koji mali predmet ispred sebe, poput gumice, novčića ili papira. Pokušajte se koncentrirati na temu pet minuta. Čim se vaša pažnja usmeri na drugu stvar, lagano je vratite. Izbrojite koliko je puta u datom vremenskom periodu vaša pažnja napravila takve skokove.
Korak 3
Mozak impulsi.
Uzmite olovku u ruku i pripremite papir. Zatim počnite polako povlačiti olovku preko papira, koncentrirajući pažnju na mjestu na kojem vrh olovke povlači liniju. Svaki put kada vam pažnja skoči na drugi objekt, nacrtajte moždani impuls (označite ga kao rafal na liniji). Kad dođete do kraja rada, počnite ispočetka. Provjerite koliko dugo možete voditi ravnu liniju.
Korak 4
Centar svemira.
Kad nemate što raditi, pogledajte oko sebe i odaberite bilo koji predmet, poput točke na stropu, uzorka na zidu. Pet minuta usmjerite svoju pažnju na to, zaboravljajući na svijet oko sebe. Neka ovaj objekt postane centar svemira za vas ovih pet minuta. Čak i ako želite da vam nešto drugo odvlači pažnju, i dalje zadržavajte pažnju. Tek kad vrijeme vježbanja završi, protresite se i pogledajte oko sebe.
Korak 5
Count.
Ako čitate dosadnu knjigu i vidite da vam pažnja počinje odvlačiti pažnju, pokušajte sa sljedećom tehnikom: stavite ček ispred mjesta na kojem ste bili ometeni. Vratite se čitanju i idite na dno stranice. Mentalno ponovite sav materijal koji ste pročitali. Ako to ne možete učiniti, morate ponovo pročitati stranicu. Vremenom ćete primijetiti da se broj marki znatno smanjio i da se koncentracija poboljšala.
