Padajući pod uticaj negativnih faktora (stresora), osoba se svesno ili podsvesno pokušava prilagoditi potpuno novoj situaciji. Svatko ima svoj odgovor na stres. Netko odustane i postane depresivan, dok drugi pokušavaju prijeći na važnije stvari. Jeste li otporni na stres? Jednostavni test pomoći će vam da ovo shvatite.
Test otpornosti na stres
Evo 20 izjava. Varijante odgovora na njih: "gotovo uvijek" - 1 bod, "često" (potvrdno "da") - 2 boda, "ponekad" - 3 boda, "gotovo uvijek" - 4 boda, "ne, to se ne događa u sve "- 5 bodova.
1. Vaša prehrana sastoji se od uravnotežene i zdrave hrane.
2. San vam je 7-8 sati dnevno, a vikendom si dopuštate dulje spavanje.
3. Osećate neverovatan uzlet, voljeni ste i uzvraćate ljubav.
4. S popisa ljudi oko vas postoji jedna ili dvije osobe kojima u potpunosti vjerujete.
5. Pazite na sebe i najmanje dva puta sedmično posjetite teretanu.
6. Pušite, ali količina popušenih pakovanja dnevno ne prelazi dva.
7. Dopuštate si povremeno konzumiranje alkoholnih pića, ali ne više od 5 čaša nedeljno.
8. Vaša težina je normalna i niste zabrinuti.
9. Vaš prihod u potpunosti pokriva vaše osnovne potrebe (hranu, odjeću itd.).
10. Imate posao za koji vjerujete da će biti uspješan.
11. Aktivni ste u društvenom životu (komunicirajte s prijateljima, itd.).
12. Imate mnogo prijatelja i poznanika.
13. Imate jednog ili dva prijatelja, ali to vam je dovoljno.
14. Vaše zdravlje je u savršenom redu.
15. Možete biti otvoreni prema svojim osjećajima i ne držati ništa za sebe.
16. Imate nekoga ko će vam reći o svojim problemima.
17. Volite se šaliti i smijati više od jednom dnevno.
18. Planirate svoje vrijeme i imate vremena za sve.
19. Dnevno konzumirate najviše 3 šalice kafe.
20. Imate dovoljno slobodnog vremena da posvetite nekoliko minuta ili sati sebi.
Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i oduzmite 20 bodova. Ako završite sa:
- Manje od 10 bodova - zavidna vam je otpornost na stres. Znate kako sagledati situaciju izvana i gotovo nikada ni sa kim ne ući u otvoreni sukob.
- Više od 30 bodova - stresne situacije mogu vas dugo izbaciti iz vaše uobičajene kolonije, ali kao rezultat toga u stanju ste sve analizirati i pronaći prave izlaze iz krize. Sve što se događa uzimate preblizu srcu. Možda biste trebali naučiti kontrolirati svoje osjećaje.
- Više od 50 bodova - trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu i postaviti potrebne prioritete. Izuzetno ste ranjivi na stres i paniku u prvom neskladu sa vašim unutrašnjim planovima.
Pravila upravljanja stresom
1. Osjećajući da vas preplavljuju negativne emocije, napravite jednostavne vježbe za ublažavanje stresa:
- Zatvorite oči i usredotočite se na disanje 1-2 minute, polako dišite i pokušajte detaljno zamisliti sobu u kojoj se nalazite. Zatim upotrijebite maštu da se preselite na mjesto odmora (plaža, salon ljepote, sve što vam godi).
- Usredotočite se na svoje tijelo i pokušajte osjetiti koji su mišići najnapetiji. Osjetite se poput pera koje leti na laganom povjetarcu, opustite sve mišiće.
2. Oslobodite svoje osjećaje: vičite, kidate papir, lomite olovku itd. Ispustite paru.
3. Ne poričite prisustvo stresa, priznajte i analizirajte ga. Ako vas nešto ili neko povrijedi bilo koje vrste, nemojte to tolerirati. Razmislite je li osoba ili događaj zaista znak bola / neprijatnih emocija ili je to samo vaša reakcija na događaj ili osobu koja ne ispunjava vaše zahtjeve.
4. Promijenite svoj stav prema događaju ili osobi koja izaziva stres. Često osoba svoje misli i želje projektuje na drugu, pripisuje nepostojeće kvalitete. Na primjer, zaljubljena žena može pomisliti: „Ne voli melodrame / klizanje / odlazak u pozorište, kao što ja volim, pa me zato ne voli,“itd. Ne tražite od drugih apsolutnu sličnost u postupcima i pogledima, prihvatite njihovo pravo da budu oni sami.
5. Ne prebacujte svoje emocije na drugi predmet. Na primjer, dobili ste opomenu od nadređenih, a to je izazvalo buru negativnih emocija. Međutim, umjesto da razgovarate sa šefom i riješite sukob, bijes izvlačite na nekoga drugog: kolege, porodicu itd. Nije u redu.
6. Povećajte vlastiti nivo otpornosti na stres: bavite se sportom, ojačajte nervni sistem, nemojte sebi uskratiti dobar odmor itd.
