Životne nevolje ponekad mogu uznemiriti čak i radoholičnog optimista. Samopoštovanje je na nuli, a sutra je važan nastup. Ili šest mjeseci - neprekidne poteškoće u poslu, izgubljena vjera u sebe i zdrava želja za otporom. Kako vratiti samopouzdanje, podići samopoštovanje?
Instrukcije
Korak 1
Prvi savjet onima koji razmišljaju o jačanju samopoštovanja i samopouzdanja: odvojite vrijeme za sebe, planirajte budućnost. Ako vam se stalno čini da je cijeli svijet protiv toga, trebali biste slušati sebe. I prije nego što podnesete svijet, morate se pomiriti sa sobom. Najčešće je nisko samopoštovanje rezultat zanemarivanja vlastitih želja, nedostatka razumljivih ciljeva. Umjesto toga - neodređeni Manilov sanja: "Želim milijardu ili ogrlicu, poput filmske glumice."
Korak 2
Morate naći vremena za sebe lično. Mirno razmislite o tome šta zaista vrijedi (i može) se postići. Što vam u prvom redu ne odgovara, čega se treba riješiti. Tada ćete shvatiti kako to učiniti. A onda - planiranje, postavljanje neposrednih i daljnjih ciljeva. I konkretni, mali, ali sistemski koraci ka cilju.
Korak 3
Veliki ciljevi su nedostižni kad je osoba depresivna. Kao prvi, mali cilj, možemo preporučiti formiranje i učvršćivanje dobrih navika. Da biste povratili samopouzdanje, povećali samopoštovanje, morate obratiti pažnju na organiziranje vlastitog života. Zdrav san, dnevna rutina, petominutna (ali svakodnevna) tjelovježba, racionalna prehrana alati su za učinkovitije funkcioniranje čovjeka. Na prvi pogled banalni savjeti mogu značajno poboljšati dobrobit, pojavit će se snaga za postizanje ciljeva, vrijeme za lični rast.
Korak 4
Malo je vjerojatno da su samopoštovanje, lični rast i samousavršavanje mogući bez intelektualnog razvoja. Čitajte knjige o vašoj specijalnosti, po mogućnosti prevedene. Pokušajte razviti svoj hobi, u novom vijeku ovaj hobi može postati druga profesija. Čitajte klasičnu literaturu, memoare dostojnih ljudi koji su vaš autoritet.
Korak 5
Sjajan način da se odvojite od stalne negativnosti, kopanje u sebi je aktivan odmor. To ne mora biti planinarenje ili skijaško trčanje. Glavno je da je ostalo raznoliko i novo. To će vam omogućiti da promijenite okruženje i poznato okruženje. Na primjer: zanimljiva kulinarska majstorska klasa, autorski obilazak rodnog grada, izložba alternativne umjetnosti ili posjet operi (pogotovo ako pozorište prije nije bilo počašćeno). Svi učesnici master klase, svi posetioci izložbe su u jednakim uslovima. Ovo će vam odvratiti pažnju od stalnog upoređivanja sebe sa drugim ljudima, napravite veliki korak ka povećanju samopoštovanja i samopouzdanja.
Korak 6
Samokritika je destruktivna i neće pomoći u podizanju samopoštovanja. Ne možete se stalno grditi. Energija se troši za praktične akcije. Ako vam nezadovoljni glas uobičajeno zvuči u glavi, hitno trebate smiriti internog cenzora. Zatvaramo mu usta dok zatvaramo slavinu kako voda ne bi curila.
Korak 7
Koristite prakse meditacije. Analizirajte svoje pozitivne kvalitete u različitim oblastima: profesionalnim, porodičnim, emocionalnim. Zapišite ih na mali papir i ponesite sa sobom. Prelistajte ovu listu često. U teškoj situaciji mentalno nabrojite svoje prednosti, to će vam pomoći da steknete samopouzdanje.
Korak 8
Da biste se pripremili za sutrašnji govor (važan razgovor, intervju), možete pripremiti malu pojedinačnu mantru. Nekoliko potvrdnih fraza koje navode najbolje osobne kvalitete i profesionalne vještine. Zanimljivi motivacijski treninzi za izgradnju samopoštovanja i samopouzdanja mogu se naći na internetu.
Korak 9
Slušajte sebe, analizirajte odakle dolazi glavni tok negativnosti. Možda je ova osoba iznutra neodlučna i zato širi ovu emociju oko sebe. I dalje. Ne svađajte se s budalama. Njihovo mišljenje verovatno neće odražavati stvarnost. Preporučljivo je trošiti energiju na vlastiti razvoj i postizanje određenih pojedinačnih rezultata.
Korak 10
Vrijedno je shvatiti da podizanje samopoštovanja i samopouzdanja nije jako teško. U tome će vam pomoći brojni treninzi na Internetu, među kojima ima mnogo kvalitetnih i besplatnih. Ali najvažnije je stabilizirati samopoštovanje (tako da uopće ne padne). Ovdje ćete pomoć morati potražiti samo od profesionalnih psihologa.
