Ako ste konačno odlučili prestati pušiti, tada ste već na pola puta do uspjeha. Da biste se riješili opsesivnog nagona da u nekoliko dana popušite barem jednu cigaretu, trebat će vam snaga volje i sljedeći savjeti.
Instrukcije
Korak 1
U početku vam mogu pomoći žvakaća guma ili nikotinski flaster, možete sisati lizalicu.
Korak 2
U slobodno vrijeme možete se baviti bilo kojim hobijem ili sportom da biste odvratili pažnju od želje za pušenjem.
Korak 3
Ako ne možete odmah odustati od cigareta, prvo barem smanjite dnevnu količinu i povećajte vrijeme između pušenja.
Korak 4
Pušite cigaretu samo napola, jer je glavni sadržaj nikotina i katrana bliži filtru. Postepeno prelazite na slabije cigarete.
Korak 5
Ako se ne možete natjerati na pušenje, na papir zapišite prednosti i nedostatke pušenja. I izvažite prednosti i nedostatke ove ovisnosti. Označite šta ste dobili odvikavanjem od pušenja i čitajte ovaj tekst svakodnevno.
Korak 6
Uključite prijatelje i porodicu u pokušaje odvikavanja od pušenja. Neka vas lupe po glavi kad prvi put uzmete cigaretu. Smiješno je, ali nekima pomaže. Naravno, ako se ne sakrijete i ne pušite.
Korak 7
Važno je ne zamijeniti cigarete alkoholom, jer nakon pijenja alkohola mnogi ljudi žele još više pušiti. Na kraju se možete napiti bez prestanka pušenja.
Korak 8
Ako želite, možete popušiti cigaretu i grickati svježu mrkvu. Dok ga žvaćete, opsesivna želja će oslabiti.
Korak 9
Ako nekoliko dana niste pušili, nemojte podleći provokacijama drugih da puše samo jednu cigaretu - to može poništiti sve vaše prethodne napore.
Korak 10
Pomoći će vam svakodnevne vježbe dubokog disanja: polako udišite nos, zadržite dah 5-7 sekundi, a zatim polako izdahnite i na usta. Vježbu radite 3-5 minuta, po mogućnosti zatvorenih očiju.
