Art terapija je popularna metoda psihološkog rada s osjećajima. Strah, anksioznost, krivica, ljutnja, ogorčenost - sve ove emocije lakše je izraziti i ostvariti uz pomoć umjetničkih tehnika koje art terapeut koristi u svom radu. Crtanje, modeliranje, ples, pisanje bajki i drugi načini kreativnog samoizražavanja dostupni su svima kao univerzalno sredstvo psihološke higijene.
Antistres
Art terapiju možete i sami koristiti u antistresne svrhe. Kada se tokom dana nakupi iritacija zbog manjih problema, sljedeće tehnike art terapije pomoći će u ublažavanju stresa:
- Najbolji način za ublažavanje stresa su rasuti materijali: pijesak ili sitni kamenčići. Premjestite ruku preko pijeska, prelijte ga s dlana na dlan, osjećajući kako zrnca pijeska dodiruju kožu ruku i istječu iz njega. Ako je moguće, zakopajte noge u pijesak. 10-15 minuta ove igre pomoći će vam da se odvojite od svakodnevnih briga.
- Ako volite bojati, napravite si antistres bojanku. Obično su to knjige s crno-bijelim slikama u kojima ima mnogo sitnih detalja. Dok ih bojite olovkama ili flomasterima, usredotočite se na svoju aktivnost. To će pomoći mozgu da se prebaci i predahne od iskustva.
Odgovor emocija
Ponekad nas emocije preplave i potrebno ih je izraziti, ali kod kuće nema prikladnog posuđa za bičevanje. U ovom slučaju, takve tehnike će vam pomoći.
- Igrajte se plastelinom ili glinom. Plastelin će vam pomoći da se opustite ako ga besciljno kotrljate i naborate u rukama. Ali možete primijeniti i svrhovitu psihološku tehniku: oslijepite svoje negativno stanje, zatim mentalno razgovarajte s njim, a zatim promijenite figuru plastelina tako da se iz negativnog stanja pretvori u pozitivno, pomažuće.
- Glina pomaže u suočavanju s tako snažnim emocijama kao što su raspodjela, bijes, mržnja. Glina je dobra za promjene, uništavanje. Zahvaljujući tome, sva vaša negativna iskustva mogu se prenijeti na glinu i uništiti. A onda to izravnajte. Napokon, modeliranje glinom slično je zaglađivanju.
- Obojite svoje emocije bojama. Bolje je uzeti veće listove i četke (ostaci starih tapeta su savršeni), možete slikati rukama. Ponekad je terapeutski pažljivo bojati list u crno. Nekome trebaju svijetle mrlje boje da bi izrazile emocionalno stanje. Neko nacrta neku vrstu konkretne figure, a zatim je prelakira ili transformiše (kao u slučaju modeliranja od plastelina). Odaberite metodu koja vam najviše odgovara. Nakon crtanja možete crtanje uništiti (na primjer, ako ste crtali strah ili sram ili neku drugu neugodnu emociju) ili ga sakrili tako da jednog dana možete pronaći i sjetiti se onoga što ste proživjeli, pokušajte ponovno razumjeti sebe. Još jedna izvrsna opcija je objesiti crtež na zid i pustiti da visi dok ne bude relevantan.
Samo-učenje
Art terapija se može koristiti i za samostalno učenje. Na primjer, ako vam nešto smeta, ali ne znate šta da zamislite: koja je to boja, veličina, oblik, tekstura itd. A onda - utjelovite svoju sliku u kreativnost. Ova tehnika se može primijeniti na bilo koji objekt unutarnjeg svijeta.
Crtanje, slobodno tjelesno kretanje, modeliranje i druge kreativne tehnike pomažu vam da stupite u kontakt sa svojim nesvjesnim, vidite ga, date mu glas i učinite ga vašim.
