Ponekad je, da biste zadržali kontrolu nad situacijom, vrlo važno ne pokazati da se bojite. Napokon, kada vam neko prijeti, skloni su tražiti potvrdu da su njihove riječi ili postupci imale željeni učinak. Želi da plačete, molite, rukujete se i usnama. Agresori žele znati da su postigli svoj cilj i da ste vi u njihovoj moći. Ne dajte im ovu priliku, naučite sakriti svoj strah.
Instrukcije
Korak 1
Najbolji način da izbjegnete pokazivanje straha je suočavanje s njim. Kada iskusimo strah, njegovi "markeri" se refleksno pojavljuju. Plačemo, problijedimo, drhtimo ne zato što to želimo ili ne želimo, već zato što naše tijelo izbacuje u krv "hormon straha" - adrenalin. Zbog toga vam srce brže kuca, izaziva vazokonstrikciju, širi zjenice - sjećate se, "strah ima velike oči"? Dakle, to je istina i vrlo je teško nositi se s fizičkim reakcijama tijela, ali je moguće.
Korak 2
Naučite tehnike opuštanja poput dubokog disanja. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se smirite kada ste u strahu i tjeskobi. Oni vam također mogu pomoći u suzbijanju fizičkih manifestacija straha, poput ubrzanog rada srca i učestalih udisaja i udisaja. Svaki dan malo vježbajte - sjednite u ugodan položaj s jednom rukom na trbuhu. Udahnite kroz nos, osjećajući kako se trbuh podiže i izdahnite na usta. Nastavite duboko disati dvije do pet minuta ili dok se ne osjetite mirno i opušteno. S vremenom će vam ova praksa postati lakša i lakša, a vi ćete naučiti kako disati u bilo kojem položaju, osjećajući kako se mir spušta na vas, puls vam se vraća u normalu, panika, strah, suze se povlače, drhtanje udova se smanjuje.
Korak 3
Jednom kada savladate svoje panične reakcije, možete se prepustiti svojim mislima pitajući se: "Ovaj strah je logičan i racionalan ili iracionalan." Da biste prevladali osjećaj straha, morate biti svjesni prave pozadine onoga što se događa. Na primjer, „nerealno je da mi ova osoba nanese fizičku štetu, da je htjela, učinila bi ono o čemu je dugo pričala. Sve što želi je da me uplaši, pa je u protivnom bespomoćan. " Sjetite se poslovice - "Pas koji laje ne grize."
Korak 4
Osmijeh. Učinite to čak i silom. Prvo, osmijeh je pokretač pozitivnih emocija i krši scenarij panike i bijega koji je planirao agresor. Drugo, čak i uz prisilni osmijeh, mišići koji rade na određeni način šalju signal mozgu, prisiljavajući ga da oslobađa "hormone sreće", što znači da se smanjuje nivo ubrizgavanja adrenalina u krv.
Korak 5
Prihvatite da u sukobu nema ništa loše. Sukob je dio života, uvijek će se naći neko ko se ne slaže s vama, a koga možete iznervirati. Prihvatanjem ove činjenice možete pobijediti svoj strah i boriti se protiv agresora.
