Ljudi koji su prirodno pažljivi i empatični ponekad osjećaje drugih doživljavaju kao svoja. Empatija je sigurno pozitivna osobina, ali može biti uistinu iscrpljujuća za nekoga ko je time velikodušno obdaren. Psiholozi čak prepoznaju zasebno stanje koje se naziva "empatični umor", a koje utječe ne samo na vaše mentalno, već i na fizičko zdravlje.
Instrukcije
Korak 1
Naučite postavljati zdrave granice u vezama. Vaše suosjećajne tendencije ponekad vas navode na stvari koje su vam emocionalno ili fizički neudobne. Podsjetite se da vaše zdrave emocije i želje trebaju imati prioritet nad onima koje drugi ljudi projiciraju na vas.
Korak 2
Podijelite svoje osjećaje i osjećaje drugih. Ako ste skloni empatiji, ponekad vam je teško utvrditi ko posjeduje osjećaje koje proživljavate - vi ili sagovornik? Naučite definirati svoj stav prema događajima, a ne samo percipirati ono što vaš kolega emitira.
Korak 3
Zapamtite da tuđe emocije nisu vaše, ne morate ih iskusiti. Ako sretnete nekoga ko duboko i iskreno tuguje, možete suosjećati s tom osobom, ali ne biste trebali nastaviti biti tužni nakon što pokažete svoju podršku i nastavite dalje. Ako nekome treba pomoć, vaše negativne emocije samo će vas spriječiti da je pružite, neće vam omogućiti da se koncentrirate i poremete jasnoću percepcije i spremnost za postavljanje ciljeva i postizanje njihove provedbe.
Korak 4
Zapamtite da je sve o čemu učite samo povijest. Budite kritični. Postoje stvari na svijetu koje zaista zaslužuju simpatiju, ali niko ne sumnja u takve incidente - oni su tužni i tragični. Ostalo je možda samo želja nekoga da vas privuče na svoju stranu, da dobije ono što psiholozi nazivaju "milovanjem" ili iskrivljenom percepcijom onoga što se događa. Ne uzimajte emocionalnu obojenost priče, prvo poslušajte činjenice.
Korak 5
Čuvaj se. Ako su uznemireni događajima koji vas se ne tiču ni na koji način i na koje ne možete utjecati ni na koji način, zatvorite im pristup svom životu. Na primjer, prestanite gledati kanale koji u tragičnim tonovima emitiraju izuzetno loše vijesti ili kupite karte za pozorišne predstave ili premijere filmova ako unaprijed znate da sadrže scene koje vas mogu dugo izbaciti iz ravnoteže. Recite sebi da su takva umjetnička djela za one u kojima treba probuditi suosjećanje, a vaše je već budno.
Korak 6
Potražite pozitivne emocije. Komunicirajte češće s pozitivnim ljudima, umjesto s onima koji satima detaljno razgovaraju o svojoj patnji. Potonji, često, i sami ne žele odustati od nevolja zbog kojih je njihov život, sa njihove tačke gledišta, značajan i ozbiljan.
Korak 7
Na računaru stvorite mapu za hitne slučajeve ispunjenu datotekama - bilo da se radi o video ili audio isječcima, slikama, slovima ili pjesmama na koje se smijete. "Prihvatite" pozitivne emocije čim osjetite da vas je nešto previše uznemirilo.
