Agresivna osoba nastoji djelovati neprijateljski: uništavati, napadati, prigovarati. Agresivnost može biti neukrotiva i upravljana. Ako je nekontrolirana, takva emocija će biti štetna, kao i svaka druga. Češće su izljevi bijesa rezultat poremećaja spavanja, doživljavanja stresa, nezadovoljstva sobom ili stalnih sukoba s voljenima.
Instrukcije
Korak 1
Kad osjetite da vas nešto nervira, pokušajte se zaustaviti u svojim postupcima i distancirati se od situacije (odmaknite se od osobe koja smeta na ulici, idite u drugu sobu itd.)
Korak 2
Vježbajte mirno prisustvo. Reaguje li površina jezera na bilo koji način na vanjski svijet? Nema šanse: to samo odražava, to je sve. Izvolite - trenirajte da opažate šta se dešava okolo, a ne da reagujete na bilo koji način na ono što se događa.
Korak 3
A možete naučiti prenijeti agresiju u drugom smjeru, na primjer, vježbati. Napravite udarne, oštre pokrete, možete uz uzvike. Karate ili bilo koja druga borilačka vještina dobro će proći.
Korak 4
Ako ste ljuti na nekoga, pokušajte se mentalno staviti u kožu te osobe. Razmislite zašto se tako ponaša i gdje je u pravu.
Korak 5
Zanemarite manje nadražujuće materije. Pokušajte živjeti kao da je ovaj dan posljednji u vašem životu.
Korak 6
Ne krivite druge za svoje nevolje. Pokušajte im oprostiti, jer svi imaju nedostatke.
Korak 7
Odrežite agresivne misli neprijatnom radnjom koja je usmjerena na vas same. Na primjer, lagano ugrizite usnu. Nakon nekog vremena razvit će se uvjetovani refleks koji će vam omogućiti kontrolu agresije ili naučite postavljati blokade na izljeve agresije: odaberite riječ ili frazu (na primjer, „Stop“) i recite to sebi svaki put kad osjećajte da ćete se sada izgubiti.
Korak 8
Pokušajte se suzdržati da ne povisite glas: duboko udahnite kad vam se vrišti i zamislite da vas bijes napušta dok izdišete. I tek onda počnite komunicirati.
Korak 9
Kad god imate agresivne misli, pronađite tri razloga zašto je to nerazumno.
Korak 10
Podijelite svoje brige s nekim kome vjerujete. Recite mu o svojim negativnim emocijama i bit će vam lakše nositi se s njima.
Korak 11
Vodite dnevnik za svoje izljeve agresije. Zapišite ih i okolnosti pod kojima su se pojavili u vašoj glavi, kao i svoje postupke. Pregledajte svoje bilješke nekoliko puta tjedno i analizirajte ih. Moći ćete ih razumjeti i otkriti razlog pojave agresivnosti.
Korak 12
Češće se smješkajte, budite smiješni u svojoj ljutnji na druge ljude. Prekinite agresiju prisjećanjem na anegdote i šale.
Korak 13
Naučite osloboditi nervoznu napetost i opustiti se. To može biti meditacija, sport, auto-trening, čavrljanje s prijateljima, muzika za opuštanje itd.
Korak 14
Odmori se. Ako ne spavate puno, samoupravljanje ne dolazi u obzir.
Korak 15
Uključite se u revidiranje svojih životnih vrijednosti. Borite se i vrištite ne samo zato što ste preplavljeni emocijama, već i zato što ste zaboravili na poštovanje drugih ljudi. Kad ste spremni vikati na rođaka, poznanika ili čak stranca, sjetite se da i oni imaju pravo na poštovanje i dobrobit, baš kao i vi.
